Polikistik Over Sendromu (PCOS), üreme çağındaki kadınları etkileyen hormonal bir durumdur. Doğru beslenme yaklaşımı, semptomların kontrolünde ve yaşam kalitesinin artırılmasında önemli rol oynar.
PCOS’ta Beslenmenin Önemi
PCOS’lu kadınlarda beslenme düzeni, insülin direncini kontrol altına almak, hormonal dengeyi sağlamak ve sağlıklı kilo yönetimi için kritik önem taşır.
Sık Sorulan Sorular
PCOS’ta hangi besinlerden uzak durulmalı?
- Rafine şeker ve karbonhidratlar
- İşlenmiş gıdalar
- Gazlı içecekler
- Trans yağlar
- Aşırı kafein
PCOS’ta kilo vermek neden zor? Hormonal dengesizlikler ve insülin direnci nedeniyle metabolizma yavaşlar. Ancak doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kilo kontrolü mümkündür.
Glisemik indeks neden önemli? Düşük glisemik indeksli besinler, kan şekerini dengeler ve insülin direncini azaltır.
Hangi takviyeler faydalı olabilir? İnositol, D vitamini, krom, çinko ve magnezyum takviyeleri doktor kontrolünde kullanılabilir.
Ne sıklıkta beslenmeli? 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün önerilir. Öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatır.
Protein tüketimi ne kadar olmalı? Günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-1.6 gram olmalıdır.
Hangi yağlar tüketilmeli? Omega-3 kaynakları, zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
PCOS’ta egzersiz gerekli mi? Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz önerilir.
Şeker tüketimi tamamen yasaklanmalı mı? Tamamen yasaklanmamalı, ancak doğal tatlandırıcılar ve meyvelerdeki doğal şekerler tercih edilmelidir.
Adet düzensizliği beslenmeyle düzelir mi? Doğru beslenme, hormonal dengeyi destekleyerek adet düzensizliklerinin iyileşmesine yardımcı olabilir.
PCOS’ta Beslenme İlkeleri
- Glisemik indeksi düşük besinler
- Yeterli protein alımı
- Sağlıklı yağlar
- Lif açısından zengin beslenme
- Antiinflamatuar besinler
- Porsiyonların kontrolü
Size Özel PCOS Beslenme Programı
PCOS ile mücadelede size özel bir beslenme programı ile:
- Hormonal dengeyi destekleyici menüler
- İnsülin direncini azaltan besin seçimleri
- Kilo kontrolü
- Antiinflamatuar beslenme önerileri
- Düzenli takip ve destek
- Gerekli takviye önerileri
sunuyorum.
Neden Diyetisyen Desteği Önemli?
- Kişiye özel program
- Hormonal değerlendirme
- Besin-ilaç etkileşimi kontrolü
- İlerleyişin takibi
- Semptomların yönetimi
Sağlıklı bir yaşam ve PCOS kontrolü için profesyonel destek almak isterseniz, randevu alarak detaylı değerlendirme için bana ulaşabilirsiniz.
Not: Her PCOS vakası benzersizdir. Size özel bir program için randevu alarak detaylı değerlendirme yapılması önerilir.